Τρίτη, 28 Ιουλίου 2015

Μήπως υποφέρετε χωρίς λόγο;



Ο πόνος γίνεται αβάσταχτος, όταν οι σκέψεις μας και η στάση μας για την ζωή επηρεάζονται σε τέτοιο βαθμό ώστε να δημιουργούν ανασταλτικούς παράγοντες στο να επικοινωνήσουμε και να αλληλεπιδράσουμε με τους άλλους. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να δούμε τρόπους χειρισμού αυτού τους συναισθήματος αλλά και να δούμε τις διαφορές ανάμεσα στην θλίψη και στην δυστυχία.
Αν και στην καθημερινότητα η θλίψη και η δυστυχία χρησιμοποιούνται σαν συνώνυμες λέξεις, στην ψυχολογία έχουν αρκετές διαφορές. Καλό θα ήταν να γνωρίζετε αυτές τις διαφορές για να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα πιο εύκολα.
Η θλίψη είναι ένα αρνητικό συναίσθημα το οποίο σχετίζεται άμεσα με ένα γεγονός που μας επηρεάζει πχ. με πονάει που ο φίλος μου ο Άρης είχε γενέθλια και δε με κάλεσε. Ο πόνος, λοιπόν, που προέρχεται από την θλίψη είναι ένα συναίσθημα που συνδέεται άμεσα με μια κατάσταση και μπορεί να εξηγηθεί με την σκέψη. Με το πέρασμα του χρόνου και την απόσπαση που συμβαίνει στην σκέψη μας από άλλα γεγονότα ο πόνος θα χαθεί.
Η δυστυχία από την άλλη είναι ένα συναίσθημα που μας προκαλεί πόνο επειδή μια κατάσταση ή ένα πρόβλημα πρέπει να συζητηθούν, να αξιολογηθούν ή να διακανονιστούν με ένα τρόπο. Π.χ. ο Άρης δεν είναι φίλος μου ή ο Άρης έχει κάτι μαζί μου ή μήπως ο Άρης έχει κάποιο σοβαρό λόγο και δε με κάλεσε, όποτε το άτομο γεμίζει με αμφιβολίες και αρνητικά συναισθήματα. Έτσι ο συναισθηματικός αυτός πόνος τροφοδοτείται από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που με τον καιρό αυξάνουν σε ένταση και σε διάρκεια.
Φυσικά, η θλίψη και η δυστυχία είναι φυσιολογική και απαραίτητη όταν υπάρχει ένας θάνατος, ένας αποχωρισμός, κτλ ενός αγαπημένου προσώπου. Άσκοπη ταλαιπωρία είναι όμως να περικλείουμε τον εαυτό μας σε ένα μείγμα αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων – που μπορεί να μας ταλαιπωρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα – από ένα ασήμαντο περιστατικό.
Ας χρησιμοποιήσουμε και πάλι το παράδειγμα με το πάρτι. Μπορεί να θυμώσουμε, μπορεί να επηρεαστεί ο αυτοσεβασμός μας, μπορεί να νιώσουμε θύμα και να αποφασίσουμε να μην μιλάμε στον Άρη ή να του επιτιθόμαστε χωρίς λόγο και μετά και αυτός να είναι αρνητικός απέναντι μας και αυτή η οργή και η αγανάκτηση να κρατήσει μήνες ή και χρόνια. Βέβαια όλα αυτά τα συναισθήματα είναι σίγουρα δυσανάλογα για μια πρόσκληση σε πάρτι γενεθλίων που δε σας έγινε, αλλά τροφοδοτούνται από βαθύτερους φόβους όπως το δεν είμαι αρκετά καλός για να με καλέσουν κτλ.
Αυτός είναι πάνω κάτω ο δρόμος που ακολουθεί η δυστυχία και εδραιώνεται στην ζωή σας αλλά ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε την θλίψη και την δυστυχία:
  • Παραδεχτείτε ότι υπάρχει το πρόβλημα.
  • Αποδεχτείτε τα συναισθήματα σας.
  • Αποδεχτείτε το γεγονός ως έχει, χωρίς καμία προέκταση. Πείτε στον εαυτό σας «έτσι συνέβησαν τα πράγματα γιατί έπρεπε να συμβούν» καλά η κακά, σωστά ή λάθος δεν έχει καμία σημασία.
  • Αισθανθείτε τον πόνο με σαφήνεια. Αφήστε τον να δράσει χωρίς να τον μπλοκάρετε, πχ με αλκοόλ, ώστε να εκφραστεί και να μην συσσωρευτεί μέσα σας.
  • Εκφράστε τα συναισθήματα σας. Γράψτε για αυτά, ζωγραφίστε, μιλήστε σε φίλους, φωνάξτε, χτυπήστε ένα μαξιλάρι, οτιδήποτε θέλετε.
  • Επικοινωνήστε. Αν κάποιος σας πλήγωσε, ρωτήστε τον γιατί έκανε αυτήν την ενέργεια. Μην αφήνετε το μυαλό σας να κάνει σενάρια.
  • Χαλαρώστε και προσπαθήστε να δείτε το γεγονός σαν τρίτο πρόσωπο. Έπειτα βαθμολογήστε την αιτία της θλίψης σας. Για παράδειγμα αξίζει για «10» το δεν με προσκάλεσε στο πάρτι του;
Σίγουρα έχουμε τις δυνατότητες να διαχειριστούμε την θλίψη μας ώστε να μην φτάσει να γίνει δυστυχία. Με αξιολόγηση των γεγονότων και καλό μας σύντροφο την θετική σκέψη δεν θα αφήσουμε την δυστυχία μας να μας παρασύρει.
Η ζωή είναι γεμάτη θλίψη στο βαθμό ακριβώς που της επιτρέπουμε να είναι!!!!!

68 δευτερόλεπτα - Ζητήστε και είναι δεδομένο οτι θα λάβετε



Αν εστιάσετε σε κάτι για 17 δευτερόλεπτα (pure thought) ενεργοποιείται μια ανάλογη δόνηση. Καθως η εστίαση γίνεται πιο δυνατή και πιο σαφής, ο νόμος της έλξης θα σας φέρει περισσότερες σκέψεις που ταιριάζουν μεταξύ τους. Σε αυτό το σημείο, η δόνηση δεν θα έχει μεγάλη δύναμη έλξης αλλά αν διατηρήσετε περισσότερο την εστίαση σας η δύναμη της δόνησης θα αποκτήσει μεγαλύτερο βεληνεκές. Και αν καταφέρετε αποκλειστικά εστιασμένοι (pure thought!!!) σε οποιαδήποτε σκέψη για 68 δευτερόλεπτα, η δόνηση θα είναι τόσο δυνατή ώστε θα ξεκινήσει η υλοποίηση της επιθυμίας.....

«Σας προτείνουμε να παίξετε με οποιοδήποτε θέμα. Αν έχετε οποιαδήποτε σκέψη, θετική ή αρνητική, εάν κρατάτε μια σκέψη καθαρά για 17 δευτερόλεπτα, στα επόμενα 17 δευτερόλεπτα , έρχεται μια άλλη σκέψη όμοια με την πρώτη . Και όπως συγχωνεύονται οι δύο σκέψεις, υπάρχει ενέργεια . Και η ενέργεια των δύο σκέψεων , είναι πιθανό να εξελιχθεί σε μια ακόμη, πιο δυνατή δόνησης σκέψης. Και όταν αυτό συμβαίνει,το αισθάνεσαι. Αισθάνεσαι αυξημένο ενδιαφέρον ή ενθουσιασμό.

Εάν κρατήσετε , τώρα περισσότερο και εξελιχθεί, η σκέψη για άλλα 17 δευτερόλεπτα, και περάσετε τα 34 δευτερόλεπτα , το ίδιο συμβαίνει. Μια άλλη σκέψη, εξελίσσει την πρώτη σκέψη , και υπάρχει ένα άλλο σημείο ενέργειας . Μόνο που αυτή τη φορά, κινείται πολύ πιο πέρα από ό, τι την πρώτη φορά, διότι οι δύο σκέψεις σε συνδυασμό ήταν μεγαλύτερες . 

Εάν έχετε καθαρά μια σκέψη για 17 δευτερόλεπτα τη χρησιμοποιείτε σαν ενέργεια και μια άλλη σκέψη ενώνεται με τη πρώτη , η ενέργεια είναι ισοδύναμη με την 2000 ώρες δράσης. Εάν εργάζεστε σε μια κανονική 40 ωρών εργασία την εβδομάδα,είναι σαν να εργάζεστε ένα χρόνο. 

17 δευτερόλεπτα από μια καθαρή σκέψη, που επιτρέπει την ενέργεια σας δίνει τόσο πολύ ενέργεια. Τα 34 δευτερόλεπτα εστιασμένης σκέψης , μπορούν να πολλαπλασιάσουν την ενέργεια επί 10. Αυτές είναι 20.000 ώρες δράσης. Τα 51 δευτερόλεπτα εστιασμένης σκέψης μπορούν να πολλαπλασιάσουν επί δέκα πάλι. Αυτό είναι 200.000 ώρα δράσης. 

Εάν μπορείτε να κρατήσετε μια σκέψη, καθαρά, χωρίς να αντιφάσκετε αυτήν , μέχρι να φτάσετε τα68 δευτερόλεπτα εστιασμένης σκέψης αυτό είναι τέσσερις φορές 17 - μπορείτε να πολλαπλασιάσετε με δέκα και πάλι ότι είναι πάνω και έχετε 2.000.000 ισοδύναμων ωρών δράσης 

Μιλάμε για την πρόσβαση στην ενέργεια που δημιουργεί τους κόσμους!  Και ο λόγος ότι δεν είναι καταμετρητός .. είναι ότι οι περισσότεροι από σας δεν καταφέρουν να περάσουν τα οκτώ δευτερόλεπτα εστιασμένης σκέψης -σας έρχονται σκέψεις αντίθετες με την επιθυμία σας. "

Πιο απλα :

17 δευτερόλεπτα αξίζουν 2.000 ανθρωποώρες (ή περίπου 1 χρόνο δράσης ...)
34 δευτερόλεπτα αξίζουν 20.000 ανθρωποώρες (ή περίπου 10 χρόνια δράσης ...)
51 δευτερόλεπτα αξίζουν 200.000 ανθρωποώρες (ή περίπου 100 χρόνια δράσης ...)
68 δευτερόλεπτα αξίζουν 2.000.000 ανθρωποώρες (ή περίπου 1000 χρόνια δράσης ...)

Και ο λόγος ότι δεν είναι καταμετρητός για τους περισσότερους από εσάς είναι ότι οι περισσότεροι από σας δεν καταφέρνουν να περάσουν τα οκτώ δευτερόλεπτα σκέψης γιατί υπάρχει αντίφαση με την επιθυμία σας. Υποθέτω ότι σίγουρα εμπίπτουν τα "8 δευτερόλεπτα και λιγότερο της καθαρής θετικής σκέψης» της ομάδας. Σίγουρα κάτι που χρειάζεται για τις εργασίες και θα κάνετε μια συντονισμένη προσπάθεια να το πράξετε.

Τετάρτη, 22 Ιουλίου 2015

Τα 7 Τσάκρα



Η λέξη «Τσάκρα» είναι σανσκριτική και σημαίνει «Τροχός». Τα Τσάκρα είναι ενεργειακά κέντρα του σώματος τα οποία επηρεάζουν άμεσα την υγεία των οργάνων με τα οποία σχετίζονται. Τα ενεργειακά αυτά κέντρα λειτουργούν σαν «ρουφήχτρες» των ενεργειών που μας περιστοιχίζουν. Οι αρνητικές δυνάμεις επηρεάζουν αρνητικά τα αντίστοιχα όργανα και οι θετικές θετικά (όπως είναι λογικό). Για τον λόγο αυτό, είναι καλό να «καθαρίζουμε» τα Τσάκρα μας συχνά, αποβάλλοντας έτσι τις αρνητικές ενέργειες που ίσως να έχουν απορροφήσει. Είναι μια τεχνική μάλλον απλή και γνωστή από την αρχαιότητα σε όλο τον τότε πολιτισμένο κόσμο (Αίγυπτο, Κίνα, Ινδία, Ελλάδα, Ρώμη κλπ).

Αρχικά, παραθέτω τα 7 κεντρικά Τσάκρα και με τι σχετίζεται το κάθε ένα:


1ο Τσάκρα
Ονομάζεται και   -   Ρίζα, Βάση, Κουνταλίνι, Μουλαντάρα
Θέση   -   Βάση της Σπονδυλικής Στήλης, στην θέση λεγόμενη και «ουρά»
Όργανα που σχετίζεται   -   Γεννητικά όργανα, Σπονδυλική Στήλη
Γενικότερη συσχέτιση   -   Τα Οστά
Επηρεάζει και   -   Το Φυσικό Σώμα 
Διακυβερνά   -   Σταθερότητα, Αξιοπιστία, Ενότητα
Ρήμα που το χαρακτηρίζει   -   «Έχω»
Χρώμα   -   Κόκκινο
Στοιχείο   -   Γη

2ο Τσάκρα
Ονομάζεται και   -   Ιερό, Σβαντιστάνα
Θέση   -   Ακριβώς κάτω και πίσω από τον Αφαλό
Όργανα που σχετίζεται   -   Σπλήνα, Ουροδόχος Κύστη, Νεφρά
Γενικότερη συσχέτιση   -   Όλα τα υγρά του σώματος
Επηρεάζει και   -   Τα Συναισθήματα
Διακυβερνά   -   Διαφορά, Αλλαγή, Δυαδικότητα, Κίνηση
Ρήμα που το χαρακτηρίζει   -   «Αισθάνομαι»
Χρώμα   -   Πορτοκαλί
Στοιχείο   -   Νερό

3ο Τσάκρα
Ονομάζεται και   -   Ηλιακό Πλέγμα, Μανιπούρα
Θέση   -   Η περιοχή του Στομάχου (ανάμεσα από τον Αφαλό και το Διάφραγμα)
Όργανα που σχετίζεται   -   Πάγκρεας, Συκώτι, Στομάχι, Νευρικό Σύστημα  
Γενικότερη συσχέτιση   -   Μεταβολισμός και Πέψη
Επηρεάζει και   -   Τον Νου
Διακυβερνά   -   Ενέργεια, Δύναμη, Θέληση 
Ρήμα που το χαρακτηρίζει   -   «Μπορώ»
Χρώμα   -   Κίτρινο
Στοιχείο   -   Φωτιά

4ο Τσάκρα
Ονομάζεται και   -   Αναχάτα
Θέση   -   Στην μέση του Θώρακα
Όργανα που σχετίζεται   -   Καρδιά 
Γενικότερη συσχέτιση   -   Κυκλοφοριακό, Ανοσοποιητικό και Ενδοκρινολογικό σύστημα
Επηρεάζει και   -   Το Αστρικό Σώμα 
Διακυβερνά   -   Αγάπη, Ευσπλαχνία, Ισορροπία
Ρήμα που το χαρακτηρίζει   -   «Αγαπώ»
Χρώμα   -   Πράσινο
Στοιχείο   -   Αέρας

5ο Τσάκρα
Ονομάζεται και   -   Βισούντα
Θέση   -   Λαιμός
Όργανα που σχετίζεται   -   Θυρεοειδής, Πνεύμονες, Φωνητικές Χορδές, Βρόγχοι 
Γενικότερη συσχέτιση   -        
Επηρεάζει και   -   Το Αιθερικό Σώμα (βλ. κείμενο Αύρα)
Χρώμα   -   Μπλε
Στοιχείο   -   Ήχος
Διακυβερνά   -   Επικοινωνία, Έκφραση
Ρήμα που το χαρακτηρίζει   -   «Μιλώ»

6ο Τσάκρα
Ονομάζεται και   -   Τρίτο Μάτι, Άτζνα
Θέση   -   Κέντρο του Μετώπου
Όργανα που σχετίζεται   -   Επίφυση
Γενικότερη συσχέτιση   -   Όραση
Επηρεάζει και   -   Το Ουράνιο Σώμα (βλ. κείμενο Αύρα)
Χρώμα   -   Λουλακί
Στοιχείο   -   Φως
Διακυβερνά   -   Διαίσθηση, Φαντασία, Διόραση
Ρήμα που το χαρακτηρίζει   -   «Βλέπω»

7ο Τσάκρα
Ονομάζεται και   -   Κορώνα, Σαχασράρα
Θέση   -   Κορυφή του Κρανίου
Όργανα που σχετίζεται   -   Υπόφυση 
Γενικότερη συσχέτιση   -       
Επηρεάζει και   -   Το Κεθερικό Σώμα (βλ. κείμενο Αύρα)
Χρώμα   -   Λευκό (ή μωβ)
Στοιχείο   -   Σκέψη
Διακυβερνά   -   Το θρησκευτικό συναίσθημα
Ρήμα που το χαρακτηρίζει   -   «Γνωρίζω»



Πώς «καθαρίζονται» τα Τσάκρα
Επέλεξε ένα σημείο ήσυχο όπου δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Φρόντισε ο φωτισμός να είναι χαμηλός και «γλυκός» ώστε να μην σου αποσπά την προσοχή. Κάθισε άνετα σε μια καρέκλα με μπράτσα, με την πλάτη ίσια, τα πόδια Πα πατούν καλά κάτω και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με το σώμα ίσιο και με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τον αυχένα.
Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις και να αποδιώξεις όλες τις ανεπιθύμητες σκέψεις.
Όταν αισθανθείς χαλαρός και έτοιμος να ξεκινήσεις, συγκέντρωσε την προσοχή σου στην περιοχή του 1ου Τσάκρα. Πάρε βαθιές αναπνοές και οραματίσου με κάθε εισπνοή όλη την αρνητική ενέργεια που έχει συγκεντρωθεί σε εκείνη την περιοχή να σχηματίζει μια μαύρη σφαίρα. Με κάθε εκπνοή, οραματίσου αυτήν την σφαίρα να αποβάλλεται από το σώμα σου και να φεύγει μακριά. Επανέλαβε 5-7 φορές. Μετά, με κάθε εισπνοή οραματίσου την περιοχή αυτή του σώματος να περιβάλλεται από ένα ζωηρό, καθαρό, κόκκινο φως ενέργειας το οποίο δυναμώνει και επεκτείνεται με κάθε εκπνοή. Επανέλαβε 5-7 φορές.
Με την ίδια διαδικασία συνέχισε στα υπόλοιπα Τσάκρα, ξεκινώντας πάντα από κάτω προς τα πάνω, αλλάζοντας κάθε φορά μονάχα το χρώμα δύναμης ανάλογα με το Τσάκρα (όπως αναφέρονται τα χρώματα παραπάνω). 
Μπορείς να οραματιστείς το κάθε Τσάκρα είτε σαν ένα σημείο, είτε σαν μια σφαίρα, είτε σαν μια «ζώνη» που περιβάλλει το σώμα γύρω από το σημείο του αντίστοιχου Τσάκρα (προσωπικά πιστεύω ότι αυτό είναι το καλλίτερο).


Η Αύρα



Όλα τα σώματα, άψυχα και έμψυχα, περιβάλλονται από ένα ενεργειακό πεδίο. Η αύρα είναι το ενεργειακό πεδίο που περιβάλλει το σώμα μας και όλα τα έμψυχα σώματα. Εκτείνεται στα περίπου 60 εκ. με ένα μέτρο γύρω από το σώμα, σαν ένα φωτεινό κουκούλι που το περιβάλλει, και διαχωρίζεται σε 7 επίπεδα:

Την αιθερική αύρα:
Εκτείνεται στα περίπου 5εκ. από το σώμα, μοιάζει με σκιά και συνήθως είναι μπλε χρώματος. Η απόχρωση του μπλε εξαρτάται από την υγεία και κατάσταση του σώματος. Για παράδειγμα, συνήθως οι αθλητές έχουν ένα καθαρό, δυνατό μπλε στην αιθερική τους αύρα, δείγμα καλής υγείας και κατάστασης του σώματος. Η αιθερική αύρα επηρεάζεται επίσης άμεσα από τον σωματικό πόνο ή ευχαρίστηση. Όταν πονάμε σε κάποιο σημείο, τότε αυτό το σημείο θα παρουσιάζεται στην αιθερική αύρα με ένα «άρρωστο» γαλάζιο-γκρι χρώμα.

Την συναισθηματική αύρα:

Εκτείνεται στα περίπου 10εκ. από το σώμα, εμφανίζεται σαν σύννεφο με διάφορα χρώματα τα οποία επηρεάζονται άμεσα από τα συναισθήματα. Θετικά και έντονα συναισθήματα δημιουργούν ζωηρά χρώματα, ενώ αρνητικά συναισθήματα δημιουργούν θαμπά και σκοτεινά χρώματα. Εάν τα αρνητικά συναισθήματα συνεχίζονται μόνιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αργά ή γρήγορα θα επηρεάσουν και θα δημιουργήσουν προβλήματα στην αιθερική και την πνευματική αύρα.

Την πνευματική αύρα:
Εκτείνεται στα περίπου 15εκ. από το σώμα, είναι συνήθως μια φωτεινή κίτρινη ακτίνα και σχετίζεται με τις σκέψεις και την λογική μας. Όσο περισσότερο ενεργητικό είναι το μυαλό μας, τόσο πιο λαμπερό το κίτρινο. Συνήθως, το πιο λαμπερό κίτρινο το βλέπουμε σε φοιτητές/μαθητές που προετοιμάζονται για εξετάσεις.

Την αστρική αύρα:
Εκτείνεται στα περίπου 30εκ. από το σώμα, εμφανίζεται σαν ένα φωτεινό ουράνιο τόξο και είναι ο σύνδεσμος του υλικού κόσμου με τον αστρικό. Τα χρώματά της δεν μεταβάλλονται.

Την υποστήριξη της αιθερικής αύρας:

Εκτείνεται στα περίπου 40εκ. από το σώμα, εμφανίζεται σαν μια μπλε «τρύπα» και υποστηρίζει την αιθερική αύρα. Είναι το πεδίο που «συγκρατεί» την αιθερική αύρα δεμένη με το φυσικό σώμα.

Την ουράνια αύρα:
Εκτείνεται στα περίπου 45εκ. από το σώμα, εμφανίζεται σαν μια τρεμάμενη φωτεινή ακτίνα παστέλ χρωμάτων και είναι η σύνδεσή μας με τον αστρικό κόσμο, τον κόσμο των πνευμάτων, το πνεύμα-προστάτη μας, τον φύλακα άγγελό μας, τον ανώτερο καθοδηγητή μας.

Την Κεθερική αύρα:
Εκτείνεται στα περίπου 60εκ. από το σώμα, εμφανίζεται σαν ένα πολύ φωτεινό χρυσό φως που πάλλεται και είναι η προστασία μας, το πεδίο που προστατεύει όλα όσα περικλείει και είναι αυτό που ενδυναμώνουμε όταν θέλουμε να «σφραγίσουμε» την αύρα μας και που μαθαίνουμε πώς να το επεκτείνουμε κι άλλο για να προστατέψουμε ένα χώρο ή να το «μοιραστούμε» με ανθρώπους που θέλουμε να προστατέψουμε. Είναι αυτό που καλούμε και με άλλα λόγια, «η ασπίδα μας» και αυτό που μας κάνει αναγνωρίσιμους από άλλους μυημένους στην τέχνη της Μαγείας.

Πώς να δεις την αύρα:
Ο οποιοσδήποτε μπορεί να δει την αύρα και του ιδίου αλλά και των άλλων. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη εξάσκηση. Άλλοι καταφέρουν να την δουν μέσα σε λίγες εβδομάδες και άλλοι σε μερικούς μήνες, όλοι όμως μπορούν να αποκτήσουν αυτήν την ικανότητα.
Όταν ξεκινάμε να εξασκηθούμε για να την δούμε, βλέπουμε ότι αρχικά μπορούμε να δούμε εύκολα μόνο την αιθερική αύρα. Σιγά-σιγά όμως, με την εξάσκηση, εμφανίζονται σταδιακά και τα υπόλοιπα πεδία. Όσο προχωράμε προς τα εξωτερικά πεδία, τόσο περισσότερη επιμονή και υπομονή χρειάζεται.
Μια απλή μέθοδος εξάσκησης είναι η εξής:
Σε ένα δωμάτιο, σβήσε όλα τα φώτα και άφησε μόνο ένα απαλό φως. Το φως των κεριών δεν ενδείκνυται διότι τρεμοπαίζει και κουράζει τα μάτια. Το καλλίτερο είναι ένα μικρό αμπαζούρ με 40άρα λάμπα. Στάσου μπροστά από το φως με την πλάτη σου σε αυτό. Τοποθέτησε μπροστά σου έναν καθρέφτη, κατά προτίμηση ολόσωμα. Τώρα χαλάρωσε και απλά «χάζεψε» την εικόνα σου. Μην πιέζεσαι, δεν είναι απαραίτητο να κρατάς τα βλέφαρά σου ανοιχτά και συνήθως βοηθάει να τα έχεις μισάνοιχτα. Σιγά-σιγά, θα δεις ένα φως να σε περιβάλλει. Αρχικά θα είναι χρώματος μπλε, θα μοιάζει και θα κινείται σαν καπνός και θα εμφανίζεται όχι παραπάνω από 4-5εκ. γύρω σου… αυτή είναι η αιθερική σου αύρα.

Πώς να αισθανθείς την αύρα:
Θα χρειαστείς ένα φίλο να σε βοηθήσει. Ζήτα του να σταθεί όρθιος και ακίνητος. Στάσου απέναντί του στα περίπου 2 μέτρα και άπλωσε τα χέρια σου μπροστά με τις παλάμες χαλαρές και ανοιχτές σαν να θέλεις να τον σπρώξεις. Χαλάρωσε και άρχισε να κινείσαι αργά προς το μέρος του. Σε κάποιο σημείο θα αισθανθείς μια μικρή πίεση στις παλάμες σου. Είναι το σημείο που αρχίζεις να μπαίνεις στην αύρα του.
Ένα άλλος τρόπος είναι να κρατήσεις το δεξί σου δείκτη πάνω από την αριστερή σου παλάμη στα περίπου 2εκ. αργά ξεκίνα να σχηματίζεις μικρούς κύκλους με τον δείκτη σου, χωρίς να αγγίζεις την παλάμη σου. Θα αισθανθείς μια μικρή πίεση στον δείκτη ή/και ένα ελαφρό γαργαλητό στην παλάμη.

Τα χρώματα της συναισθηματικής αύρας:
Τα χρώματα της συναισθηματικής αύρας μεταβάλλονται από στιγμή σε στιγμή ανάλογα με τα συναισθήματά μας. Διαφέρουν όμως από παρατηρητή σε παρατηρητή, διότι η ενόρασή του επηρεάζεται άμεσα από τα συναισθήματα που του δημιουργούν τα διάφορα χρώματα! Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχουμε έναν άνθρωπο που αισθάνεται πολύ χαρούμενος και 2 παρατηρητές. Για τον ένα παρατηρητή, η χαρά συμβολίζεται με καθαρό ροζ ενώ για τον άλλο με καθαρό πορτοκαλί. Έτσι, ο ένας παρατηρητής θα δει την συναισθηματική αύρα του ανθρώπου αυτού με καθαρό ροζ χρώμα ενώ ο άλλος με καθαρό πορτοκαλί! Η ερμηνεία όμως παραμένει η ίδια: ο άνθρωπος αυτός είναι χαρούμενος.
Έτσι, δεν θα πρέπει να βασίζεσαι στις ερμηνείες που δίνονται στα χρώματα της αύρας αλλά θα πρέπει να δημιουργήσεις μια δική σου λίστα χρωμάτων, εξετάζοντας το τι συναίσθημα σου προκαλεί το κάθε χρώμα. Μην βιαστείς να την δημιουργήσεις και αν κάποιο χρώμα σε δυσκολεύει, βάψε ένα μεγάλο χαρτί με αυτό το χρώμα και φέρ’ το μπροστά σου. Παρατήρησέ το για αρκετή ώρα και σημείωσε τι συναισθήματα σου προκάλεσε. Είναι πιθανό να σου φέρει στο μυαλό κάποιες αναμνήσεις ή εικόνες… εξέτασε αυτές τις αναμνήσεις/εικόνες: τι συναίσθημα σου προκαλούν; Έτσι, έχεις το συναίσθημα που σχετίζεται με αυτό το χρώμα για σένα.

Αυτογνωσία και Αυτοβελτίωση



Γνώρισε το Σώμα σου
Διάλεξε ένα ήσυχο σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Πάρε κοντά σου ένα σημειωματάριο και ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με το κορμί ίσιο ή κάθισε σε μια καρέκλα με ίσια την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση, τα χέρια χαλαρά πάνω στα πόδια με τις παλάμες στερεμένες προς τα πάνω, τα δάχτυλα χαλαρά. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις. Απεδίωξε όλες τις σκέψεις και «άκου» μονάχα το σώμα σου. Εστίασε την προσοχή σου στο δεξί πέλμα. Πως το αισθάνεσαι; Κούνησε ελαφρά τα δάχτυλα, τέντωσε τα νεύρα και χαλάρωσε πάλι. Τι αισθήματα σου προκλήθηκαν; 
Άνοιξε τα μάτια σου και σημείωσε τα αισθήματά σου. Κλείσε πάλι τα μάτια σου και συγκεντρώσου στο αριστερό πέλμα. Επανέλαβε τις κινήσεις και σημείωσε τα συναισθήματα στο σημειωματάριο. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο, ακολουθώντας σειρά από πάνω προς τα κάτω, ως εξής: Δεξί αστράγαλο, αριστερό αστράγαλο, Δεξιά γάμπα, αριστερή γάμπα, δεξί γόνατο, αριστερό γόνατο, δεξί μηρό, αριστερό μηρό, περιφέρεια, κοιλιά, στομάχι, διάφραγμα, θώρακας, δεξιά παλάμη, αριστερή παλάμη, δεξί χέρι, αριστερό χέρι, δεξί μπράτσο, αριστερό μπράτσο, δεξί ώμο, αριστερό ώμο, δεξιά ωμοπλάτη, αριστερή ωμοπλάτη, λαιμός, αυχένας, πρόσωπο, τριχωτό της κεφαλής. Επανέλαβε κάθε εβδομάδα, σημειώνοντας πάντα τα συναισθήματά σου. Δώσε προσοχή στα σημεία όπου τα συναισθήματα δεν ήταν ευχάριστα.

Γνώρισε τον Εαυτό σου
Διάλεξε ένα σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς και πάρε μπροστά σου μια κόλλα χαρτί. Χώρισέ την στα δύο με μια κάθετη γραμμή στην μέση. Στην μια πλευρά, ξεκίνα να καταγράφεις τα προτερήματα σου και στην άλλη τα ελαττώματα. Μην βιάζεσαι, δεν χρειάζεται να τελειώσεις μέσα σε λίγες ώρες ούτε μέσα σε μια ημέρα! Έσο ειλικρινής, μιας και αν δεν είσαι, θα κοροϊδεύεις μονάχα τον εαυτό σου. Όταν ολοκληρώσεις, διάβασε την λίστα σου και ξεκίνα να γράφεις δίπλα από κάθε χαρακτηρισμό γιατί πιστεύεις ότι έχεις αυτό το προτέρημα και γιατί αυτό το ελάττωμα. Και πάλι, έσο ειλικρινής και μην βιάζεσαι… δεν σε κυνηγάει κανείς :)
Να συμβουλεύεσαι συχνά αυτήν σου την λίστα, προσθέτοντας καινούργια στοιχεία αν θέλεις. Επίσης, στην καθημερινή σου ζωή προσπάθησε να ενδυναμώνεις τα προτερήματα σου και να εξαλείφεις τα ελαττώματα. Γνωρίζοντας το γιατί έχεις τα ελαττώματα που έχεις, είναι πολύ πιο εύκολο να τα καταρρίψεις!
Καλή επιτυχία!

Γνώρισε τον Εσώτερο Εαυτό σου
Διάλεξε ένα ήσυχο σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Πάρε κοντά σου ένα σημειωματάριο και ένα ξυπνητήρι που θα έχεις ρυθμίσει να χτυπήσει στα 5 λεπτά. Ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με το κορμί ίσιο ή κάθισε σε μια καρέκλα με ίσια την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση, τα χέρια χαλαρά πάνω στα πόδια με τις παλάμες στερεμένες προς τα πάνω, τα δάχτυλα χαλαρά. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις.
Τώρα, απλά άσε τις σκέψεις να περνούν από το μυαλό σου, χωρίς όμως να τις καθοδηγείς ή να «κολλάς» σε κάποιες από αυτές. Αρχικά, θα περνούν από το μυαλό σου σκέψεις και εικόνες καθημερινότητας, σιγά-σιγά όμως, θα αρχίσουν να περνούν σκέψεις που είχες καιρό να σκεφτείς ή που δεν γνώριζες καν ότι υπάρχουν μέσα σου. Κατά κανόνα, αυτές θα παρουσιάζονται σαν εικόνες ή/και σύμβολα. Μην αφήσεις την λογική σου να τις επηρεάσει σκεπτόμενος «τι είναι αυτό» και «τι είναι εκείνο» απλά άσε τις τα «ρέουν». Είναι πιθανό να σου δημιουργηθούν και κάποια πολύ έντονα συναισθήματα και δεν αποκλείεται να θελήσεις να κλάψεις! 
Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, κατέγραψε τα όσα είδες και αισθάνθηκες με λεπτομέρειες. Αφού το κάνεις αυτό, μετά προσπάθησε να αποσυμβολίσεις τις εικόνες και τα σύμβολα που είδες. Εάν δεν μπορείς, μην απελπίζεσαι! Με συχνή εξάσκηση αυτής της τεχνικής, σιγά-σιγά τα πράγματα θα γίνουν πιο ξεκάθαρα και θα μπορείς να βρεις την ρίζα τους.
Εξασκήσου καθημερινά, προσθέτοντας κάθε μέρα από 1 λεπτό. 
ΠΡΟΣΟΧΗ! Όταν φτάσεις τα 10 λεπτά, ΜΗΝ αυξήσεις άλλο τον χρόνο! Τήρησέ τον στα 10 λεπτά! Επίσης, μπορεί να αισθανθείς κάτι σαν να σε «ρουφάει» και να μην σε αφήνει να «επιστρέψεις» στο συνειδητό, Πολέμησέ το!! Μόλις το αισθανθείς, σταμάτα αμέσως την άσκηση και μην την επαναλάβεις για μερικές μέρες.
Είναι πιθανό να αισθάνεσαι επιθετικότητα ή θλίψη μετά από αυτήν την άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, επισκέψου τις σελίδες περί Σκόπιμων Αναπνοών και Διαλογισμού, για να ηρεμήσεις και να επαναφέρεις την καλή σου διάθεση.

Γνώρισε τα όνειρά σου
Πολύ συχνά, βλέπουμε όνειρα που δεν μπορούμε να εξηγήσουμε, αλλά μας έχουν εντυπωσιάσει ή/και επηρεάσει πολύ. Αυτά τα όνειρα, περιέχουν συμβολισμούς τους οποίους έχει δημιουργήσει το υποσυνείδητο, αλλά δεν μπορεί να κατανοήσει το συνειδητό.
Υπάρχουν 2 τρόποι για να μπορέσεις να «ανακαλέσεις» το υποσυνείδητο και να σου αποσυμβολίσει αυτά τα όνειρα. Μπορείς να τις κάνεις ξεχωριστά, αλλά θα συμβούλευα να δοκιμάζεις και τους 2 τρόπους.
1- Διάλεξε ένα ήσυχο σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Πάρε μια κόλλα χαρτί μπροστά σου και χαλάρωσε. Άρχισε να καταγράφεις το όνειρό σου με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Όταν ολοκληρώσεις, είναι πιθανό να παρατηρήσεις ότι όσο έγραφες, θυμήθηκες και μερικές λεπτομέρειες που είχες ξεχάσει. Τώρα διάβασέ το και ξεκίνα να γράφεις από κάτω τι πιστεύεις ότι σήμαινε το κάθε τι. Γράφε συνειρμικά και αυτόματα, χωρίς να αφήνεις την λογική σου να σε επηρεάζει. Αυτό το χαρτί είναι μόνο για σένα, οπότε δεν χρειάζεται να δίνεις σημασία στο να γράψεις όμορφα, σωστά και ορθογραφημένα. Διάβασε τι έγραψες και παρατήρησε τα συναισθήματα που σου δημιουργούνται. Εάν αισθανθείς την ανάγκη να συμπληρώσεις παρατηρήσεις ή οτιδήποτε άλλο, κάντο. Είναι πολύ πιθανό μετά από αυτό, να μπορέσεις να καταλάβεις μερικά πράγματα για το όνειρο.
2 - Διάλεξε ένα ήσυχο σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Πάρε κοντά σου ένα σημειωματάριο και ένα ξυπνητήρι που θα έχεις ρυθμίσει να χτυπήσει στα 5-7 λεπτά. Ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με το κορμί ίσιο ή κάθισε σε μια καρέκλα με ίσια την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση, τα χέρια χαλαρά πάνω στα πόδια με τις παλάμες στερεμένες προς τα πάνω, τα δάχτυλα χαλαρά. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις.
Φέρε στο μυαλό σου το όνειρο από την αρχή και προσπάθησε να το «ξαναζήσεις» αυτή τη φορά όμως δίνοντας περισσότερη σημασία στις λεπτομέρειες. Μην διστάσεις να εξετάσεις κάτι πιο αναλυτικά αν σου κάνει ιδιαίτερη εντύπωση. Αν για παράδειγμα είναι κάποιο αντικείμενο, άγγιξέ το, κούνα το, παρατήρησέ το, ψάξε το απ’ όλες τις πλευρές. «Διασχίζοντας» έτσι ολόκληρο το όνειρο, θα ανακαλύψεις πολλά πράγματα που δεν πρόσεξες την πρώτη φορά, και δεν είναι απίθανο να καταφέρεις να τα εξηγήσεις. Δεν αποκλείεται επίσης το όνειρο να αλλάξει ροή. Δεν πειράζει, αρκεί να μην είναι οι αλλαγές δημιούργημα της λογικής σου και του συνειδητού. Αν για οποιοδήποτε λόγο φοβηθείς ή δεν νιώσεις άνετα, στάματα και ή ξαναπροσπάθησε αργότερα, ή περιορίσου στον πρώτο τρόπο αποσυμβόλισης.

Γνώρισε τις φοβίες σου
Όλοι μας έχουμε φοβίες που μας έχουν δημιουργηθεί για διάφορους λόγους. Συνήθως, η ρίζα τους χάνεται στην παιδική ηλικία, αλλά δεν αποκλείεται να έχουν δημιουργηθεί και πολύ αργότερα. Εάν η φοβία είναι πολύ δυνατή και σου δημιουργεί έντονα προβλήματα στην ζωή σου, επισκέψου έναν ψυχολόγο για να σε βοηθήσει! Εάν όμως είναι κάτι πιο απλό, που δεν δημιουργεί προβλήματα ούτε στην συμπεριφορά σου, ούτε στους γύρω σου, ούτε στην καθημερινή σου ζωή, μπορείς να προσπαθήσεις να το ξεφορτωθείς μόνος σου. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτές είναι αρχικά να γνωρίσουμε γιατί δημιουργήθηκαν. Οι λόγοι μπορεί να άπειροι και δεν αποκλείεται να τους γνωρίζουμε ήδη. Αλλά ας πιάσουμε πρώτα την περίπτωση όπου δεν γνωρίζουμε την ρίζα τους.
Αρχικά, ρώτησε τους γονείς σου ή οποιονδήποτε άλλο μήπως γνωρίζει αν είχες ποτέ κάποια εμπειρία στην παιδική σου ηλικία σχετικά με το θέμα της φοβίας σου. Για παράδειγμα, αν φοβάσαι τους σκύλους, ρώτησέ τους αν ποτέ σου επιτέθηκε σκύλος ή αν ποτέ κάποιος σε είχε τρομάξει με ιστορίες άγριων σκυλιών. Συχνά, οι γονείς μας ή οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά μας όσο είμαστε παιδιά, χωρίς να το θέλουν μας δημιουργούν φοβίες ή μας περνάνε τις δικές τους.
Εάν είσαι τυχερός, θα βρεις την ρίζα του προβλήματος έτσι, αλλιώς, κάνε το εξής:
Διάλεξε ένα ήσυχο σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Πάρε κοντά σου ένα σημειωματάριο και ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με το κορμί ίσιο ή κάθισε σε μια καρέκλα με ίσια την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση, τα χέρια χαλαρά πάνω στα πόδια με τις παλάμες στερεμένες προς τα πάνω, τα δάχτυλα χαλαρά. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις. Συνεχίζοντας με το παράδειγμα του σκύλου, φαντάσου έναν σκύλο. Άφησε το υποσυνείδητό σου ελεύθερο να του δώσει κίνηση. Παρατήρησε προσεχτικά τα όσα είναι γύρω του και τις πράξεις του. Δεν αποκλείεται να αναγνωρίσεις μερικά πράγματα. Μπορεί για παράδειγμα να αναγνωρίσεις τον περίγυρο ότι είναι η αυλή του σχολείου σου! Δεν αποκλείεται επίσης να δεις κάποια πρόσωπα που αναγνωρίζεις, ή που κάτι σου θυμίζουν. Αν για οποιοδήποτε λόγο φοβηθείς ιδιαίτερα, σταμάτα και συνέχισε κάποια άλλη στιγμή. Όταν ολοκληρώσεις, κατέγραψε όλα όσα είδες και προσπάθησε να καταλάβεις το πώς σου δημιουργήθηκαν αυτές οι εικόνες. Κατά πάσα πιθανότητα, θα σε οδηγήσουν στο γεγονός που σου δημιούργησε την φοβία. Αν θέλεις, μπορείς και πάλι να ζητήσεις την βοήθεια ανθρώπων που σε ξέρουν από παιδί.
Έχοντας λοιπόν ανακαλύψει την ρίζα του προβλήματος, είναι πιο εύκολο να απαλλαγούμε από την φοβία, μιας και είναι πολύ πιθανό το ότι ήδη την έχουμε απομυθοποιήσει. Αρχικά, ψάξε και διάβασε όσο το δυνατόν περισσότερο θέματα που αφορούν το αντικείμενο της φοβίας σου. Αυτό θα σε βοηθήσει αφάνταστα να την γνωρίσεις και να την απομυθοποιήσεις ακόμα περισσότερο. Σταμάτα να το «καταχωνιάζεις» στην άκρη του μυαλού σου, και αντιμετώπισέ το!
Ο οραματισμός πάνω στο θέμα βοηθάει πολύ για να αντιστρέψουμε την φοβία μας, δίνοντάς της κίνηση καλοπροαίρετη. Συνεχίζοντας και πάλι με το παράδειγμα του σκύλου, οραματίσου έναν σκύλο να σε προστατεύει από έναν άλλο άνθρωπο ή από κάποιο ζώο. Δηλαδή, δημιούργησε με το μυαλό σου συχνά, σενάρια που σε ικανοποιούν και όπου το αντικείμενο της φοβίας σου σε βοηθάει. Επίσης, εάν υπάρχουν, ψάξε και διάβασε βιβλία, δες ταινίες, άκου ιστορίες για ανθρώπους που είχαν την ίδια φοβία με σένα και κατάφεραν να την ξεπεράσουν.

Υπομονή και Συγκέντρωση



Χωρίς την αυτοσυγκέντρωση, δεν μπορούμε να εκτελέσουμε καμία μαγική εργασία! Είναι μια ικανότητα που απαιτεί πολύ εξάσκηση, επιμονή και υπομονή, μιας και το μυαλό μας δεν έχει συνηθίσει να εστιάζει την προσοχή του σε μια μονάχα σκέψη πάνω από μερικά δευτερόλεπτα. Η υπομονή είναι απαραίτητη αρετή, όχι μόνο για την εξάσκηση της Μαγείας, αλλά και κοινωνικά. Χωρίς την υπομονή δεν μπορούμε να γίνουμε καλλίτεροι, μιας και θα εκνευριζόμαστε εύκολα και θα είμαστε ανυπόμονοι για αποτελέσματα. Αλλά θα είμαστε και οξύθυμοι, πράγμα και άσχημο κοινωνικά αλλά και επικίνδυνο για την εξάσκηση της Μαγείας, μιας και όταν θυμώνουμε, χάνουμε τον έλεγχο της δύναμής μας. 

Πολλοί από εσάς ίσως να υποστηρίξει ότι είναι πολύ υπομονετικό άτομο και δεν έχει ανάγκη από ασκήσεις για να αναπτύξει την υπομονή του/της… φίλε μου, εκτελώντας τις παρακάτω ασκήσεις, θα εντυπωσιαστείς με το πόσο εύθραυστα είναι τα όρια της υπομονής σου.

Άσκηση Συγκέντρωσης:
Κάθισε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσια θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας.
Τοποθέτησε μπροστά σου στο περίπου 1-1½ μέτρο και στο ύψος των ματιών σου ένα όσο το δυνατόν πιο απλό αντικείμενο (π.χ. ένα απλό ποτήρι του νερού, ένα κερί -όχι αναμμένο-, μια λευκή σελίδα χαρτί κλπ). 
Φρόντισε να το τοποθετήσεις σε κάποιο σημείο έτσι ώστε να μην έχει τίποτα από πίσω του που να σε επηρεάζει. Το ιδανικό είναι ένας άδειος λευκός τοίχος.
Χαλάρωσε και κοίτα το αντικείμενο. Παρατήρησέ το προσεχτικά και μην σκέφτεσαι τίποτε άλλο εκτός από αυτό. Απόφευγε τις άλλες σκέψεις όπως και τις σκέψεις του τι σου θυμίζει (συνειρμικές σκέψεις). Προσπάθησε να μάθεις τα πάντα για το αντικείμενο, μονάχα κοιτάζοντάς το: τη υφή έχει, τι άρωμα, τι βάρος, τι όγκο κλπ.
Όταν καταφέρεις να συγκεντρώσεις την προσοχή σου και την σκέψη σου μονάχα στο αντικείμενο, σταμάτα.
Κάντο αυτό κάθε μέρα, αλλάζοντας κάθε φορά το αντικείμενο.
Όταν καταφέρεις να συγκεντρώνεις την προσοχή σου μονάχα στο αντικείμενο μέσα σε λιγότερο από 1-2 λεπτά, ξεκίνα να επιλέγεις σταδιακά πιο πολύπλοκα αντικείμενα, μέχρι να φτάσεις σε πραγματικά πολύπλοκες μορφές, όπως για παράδειγμα μια γλάστρα με λουλούδια, έναν πίνακα ζωγραφικής, μια κούκλα, ή ακόμα και ένα σύμπλεγμα αντικειμένων.
Ο λόγος που ξεκινάμε από απλές μορφές και σταδιακά τις περιπλέκουμε, είναι διότι το μυαλό αρχικά, δεν έχει μάθει να εστιάζει την προσοχή του σε ένα μόνο πράγμα, και τείνει να «πλατειάζει» και να ξεφεύγει με συνειρμικές σκέψεις. Με το απλοϊκό όμως σχέδιο, «χαλιναγωγούμε» την φαντασία και το βοηθάμε να συγκεντρωθεί ευκολότερα και γρηγορότερα.
Όταν φτάσεις στο σημείο να μπορείς να επικεντρώνεις την προσοχή σου και το μυαλό σε πολύπλοκες μορφές μέσα σε λιγότερο από 1-2 λεπτά, ξεκίνα να προσπαθείς να διατηρήσεις αυτήν την συγκέντρωση.
Εάν καταφέρεις για πάνω από 5 λεπτά να είσαι απόλυτα συγκεντρωμένος/η ολοκληρωτικά σε πολύπλοκες μορφές και μόνο σε αυτές, χωρίς να ξεφεύγει το μυαλό σου σε συνειρμούς, μπορείς να προχωρήσεις στον Οραματισμό.

Άσκηση Υπομονής 1η:

Κάθισε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσια θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας. Τοποθέτησε την καρέκλα έτσι ώστε να έχεις μπροστά σου έναν άδειο τοίχο, με μονάχα ένα απλό ρολόι με δείκτες. Παρατήρησε τους δείκτες χωρίς να σκέφτεσαι τίποτε άλλο παρά την ώρα που περνά και επιδιώκοντας την μερική ακινησία. Μην αλλάζεις δηλαδή ολοκληρωτικά θέση, αλλά αν θέλεις να κουνήσεις λίγο τα δάχτυλά σου ή να μετακινήσεις ελαφρά τα πόδια ή τα χέρια σου επειδή μούδιασαν, κάντο. Ο στόχος είναι απλά να περιμένεις χωρίς να εκνευριστείς. Κάνε αυτήν την άσκηση καθημερινά, ξεκινώντας από 5 λεπτά και αυξάνοντας κάθε μέρα τον χρόνο κατά 5 λεπτά. Όταν μπορείς να περιμένεις 1 ώρα χωρίς να εκνευριστείς, χωρίς να έχει ξεφύγει το μυαλό σου σε άλλες σκέψεις πέρα από την ώρα που περνά και χωρίς να γίνεις ανυπόμονος, μπορείς να προχωρήσεις στην δεύτερη άσκηση:

Άσκηση Υπομονής 2η:
Κάθισε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσια θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας. Τοποθέτησε την καρέκλα έτσι ώστε να έχεις μπροστά σου έναν άδειο τοίχο. Χαλάρωσε και εστίασε το βλέμμα σου κάπου στον τοίχο. Παρατήρησε μονάχα εκείνο το σημείο και απόφυγε όλες τις σκέψεις. Άκου και αισθάνσου τον χώρο γύρω σου, χωρίς να ξεφεύγει το βλέμμα σου από το σημείο στον τοίχο και χωρίς να ξεφεύγεις με σκέψεις «τι είναι αυτό» και «τι είναι εκείνο»… απλά, ύπαρξε! Επιδίωξε την απόλυτη ακινησία. Το σώμα σου αρχικά θα αρχίσει να «επαναστατεί» στην ακινησία, προκαλώντας πονάκια, φαγούρα, μούδιασμα κλπ. Το ίδιο θα κάνει και το μυαλό σου και θα προσπαθεί να ξεφεύγει σε σκέψεις. Προσπάθησε να αγνοήσεις το σώμα σου και να χαλιναγωγήσεις την σκέψη σου. Την άσκηση αυτήν κάν’ την καθημερινά. Βάλε δίπλα σου ένα μικρό ξυπνητήρι και ρύθμισέ το την πρώτη φορά να χτυπήσει σε 3 λεπτά. Κάθε μέρα, πρόσθετε από 1 λεπτό. Όταν φτάσεις στα 20 λεπτά απόλυτης ακινησίας χωρίς «επαναστάσεις» του σώματος και του μυαλού, μπορείς να σταματήσεις την εξάσκηση. Καλό θα ήταν όμως, που και που (κάθε εβδομάδα) αφιερώνεις 15-30 λεπτά για αυτήν την άσκηση.   

Άσκηση Συγκέντρωσης και Υπομονής «Το βάδισμα του Ζεν»
Φόρεσε μονάχα ένα φαρδύ και μακρύ ρούχο από ανάλαφρο ύφασμα. Στάσου σου σε ένα τέτοιο σημείο  ώστε να έχεις μπροστά σου τουλάχιστον 2 μέτρα ανοιχτού χώρου για να βαδίσεις άνετα σε ευθεία. Ξεκίνα να βαδίζεις με όσο το δυνατόν πιο αργές κινήσεις! Με κάθε σου κίνηση, αισθάνσου και παρατήρησε τις κινήσεις των μυών, την κίνηση του υφάσματος κλπ. Προσπάθησε να αισθανθείς την κίνηση μέχρι και του τελευταίου κυττάρου σου, μέχρι και της τελευταίας ίνας του υφάσματος. Ανέπνεε κανονικά και άκου την αναπνοή σου. Η επιτυχία είναι να διανύσεις τουλάχιστον 2 μέτρα απόσταση σε όσο το δυνατό μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με μοναδική σου σκέψη τις κινήσεις του σώματός σου και του ρούχου που φοράς, χωρίς να εκνευριστείς ή να γίνεις ανυπόμονος.

Μικρές και απλές ασκήσεις υπομονής για την καθημερινότητα μπορείς να εφεύρεις και μόνος/η σου καθώς περιμένεις σε ουρά Δημόσιας Υπηρεσίας, στην στάση του λεωφορείου, καθώς γαβγίζει το σκυλί του γείτονα και δεν σ’ αφήνει να κοιμηθείς, με το απαιτητικό αφεντικό σου κλπ κλπ κλπ

Σκόπιμες Αναπνοές




Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοών, η κάθε μια και για άλλο σκοπό. Είναι πολύ σημαντικό να ξέρουμε να αναπνέουμε σωστά για να διαλογιστούμε, αλλά τα οφέλη των σκόπιμων αναπνοών δεν σταματούν εκεί. Οι σκόπιμες αναπνοές συνιστούνται και από ψυχολόγους, σαν βοήθημα θεραπείας ενάντια στο άγχος, τις φοβίες, την κατάθλιψη, την νευρικότητα, τους πονοκεφάλους, την κούραση κ.α. Συνιστούνται επίσης από καρδιολόγους για ενδυνάμωση του κυκλοφοριακού και του καρδιακού μυ, από αθλητικούς προπονητές για ενδυνάμωση των πνευμόνων και γενικά οι χρησιμότητές τους είναι αναρίθμητες. Η τεχνική τους είναι πολύ απλή και μπορεί να την μάθει ο οποιοσδήποτε σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά όσο εξασκείται, τόσο πιο θεαματικά θα γίνονται τα αποτελέσματα και τόσο πιο υγιής θα είναι ο οργανισμός. Για την Τέχνη της Μαγείας, οι σκόπιμες αναπνοές χρησιμοποιούνται για τον καθημερινό διαλογισμό αλλά και για να προετοιμαστούμε για οποιαδήποτε εργασία. Βελτιώνουν την διάθεσή μας, χαλαρώνουν και ενδυναμώνουν την αύρα, την δύναμη αλλά και την ενεργειακή ασπίδα μας. Εάν αποφασίσεις να εξασκηθείς με τις σκόπιμες αναπνοές, θα συνιστούσα να ξεκινήσεις με την Βασική Τεχνική Σκόπιμης Αναπνοής.


Βασικές Οδηγίες
Υπάρχουν μερικοί κανόνες που ισχύουν για όλες τις ασκήσεις σκόπιμης αναπνοής. Αυτοί είναι οι εξής:
- Φρόντιζε πάντα να διαλέγεις ένα σημείο όπου δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Είναι καλό επίσης να μην σε ενοχλούν γενικά θόρυβοι.
- Σίγουρα το ιδανικό μέρος για τις ασκήσεις είναι κάπου κοντά στην φύση όπου ο αέρας είναι καθαρός. 
- Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από τον αυχένα. Όταν πρωτοξεκινάς με τις ασκήσεις σκόπιμης αναπνοής, είναι καλλίτερα να προτιμήσεις την καρέκλα, μιας και δεν είναι απίθανο να χαλαρώσεις τόσο πολύ που να σε πάρει ο ύπνος. Μην καμπουριάζεις διότι σε εμποδίζει να αναπνεύσεις βαθιά. 
- Πολλοί προτιμούν να βάζουν και κάποια ελαφριά μουσική όσο κάνουν τις ασκήσεις τους. Το ιδανικό είναι κλασσική μουσική ή οποιαδήποτε χαλαρωτική μουσική χωρίς φωνητικά, σε χαμηλή ένταση. Επίσης, πολλοί χρησιμοποιούν και αρωματικά λιβανάκια, με αρώματα διακριτικά και χαλαρωτικά. Προσοχή μόνο να μην είναι πολύς ο καπνός και ενοχλητικός!

Βασική Τεχνική Σκόπιμης Αναπνοής
Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από τον αυχένα. Κλείσε τα μάτια σου και εισέπνευσε βαθιά από την μύτη, μετρώντας αργά 1-2-3-4… αν θες μπορείς να φτάσεις μέχρι το 6 ή 7, αρκεί να αισθάνεσαι άνετα με αυτό. Ο σκοπός είναι να αισθάνεσαι τα πνευμόνια σου και όλη την περιοχή του στομάχου να γεμίζουν αέρα. Κράτησε για λίγο τον αέρα μέσα, αλλά όχι τόσο ώστε να αισθανθείς δυσφορία. Εξέπνευσε αργά με τον ίδιο ρυθμό (1-2-3-4…) από το στόμα μέχρι να βγει όλος ο αέρας.
Με κάθε εισπνοή, οραματίσου ότι εισπνέεις θετική, χρυσή ενέργεια, που αντιπροσωπεύει γαλήνη, ηρεμία, χαλάρωση, θεραπευτική δύναμη και όποια άλλη θετική δύναμη έχεις ανάγκη. Με κάθε εκπνοή, οραματίσου ότι αποβάλεις όλες τις αρνητικές ενέργειες με την μορφή μαύρου καπνού. Αισθάνσου ότι φεύγει από μέσα σου ο φόβος, το μίσος, η νευρικότητα, το άγχος και οτιδήποτε άλλο έχεις ανάγκη να ξεφορτωθείς.
10 τέτοιες αναπνοές την φορά και καθημερινή εξάσκηση είναι το ιδανικό. Κάθε μέρα, αύξησε και από λίγο την αντοχή της εισπνοής, αλλά ποτέ μην την φτάνεις σε σημείο που να αισθάνεσαι έντονη δυσφορία.

Φυσική Τεχνική Σκόπιμης Αναπνοής του Δέντρου

Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από τον αυχένα. Σκέψου για λίγο το συναίσθημα που θέλεις να ξεφορτωθείς (άγχος, φοβία, νευρικότητα κλπ).
Κλείσε τα μάτια σου και οραματίσου τον εαυτό σου σαν ένα μεγάλο, δυνατό δέντρο με πλούσια φυλλωσιά. Οι ρίζες του είναι γερές και απλώνονται βαθιά στην γη. Εκτός όμως από τα πράσινα φύλλα του, οραματίσου και μερικά ξερά ή κίτρινα. Αυτά τα φύλλα, αντιπροσωπεύουν αυτό που θέλεις να ξεφορτωθείς. Εισέπνευσε βαθιά και αργά από την μύτη, μέχρι να αισθανθείς τα πνευμόνια σου και όλη την περιοχή του στομάχου να γεμίζουν αέρα. Με κάθε εισπνοή, οραματίσου το δέντρο να δυναμώνει και να τρέφεται από την ενέργεια της Γης. Κράτησε για λίγο τον αέρα μέσα και εξέπνευσε αργά και σταθερά από το στόμα. Με κάθε εκπνοή, οραματίσου τον αέρα να παρασέρνει μερικά από τα ξερά και κίτρινα φύλλα του δέντρου και να τα πηγαίνει μακριά. Επανέλαβε τουλάχιστον 10 φορές, μέχρις ότου να αισθανθείς ότι «το δέντρο» ξεφορτώθηκε όλα του τα «ξερά και κίτρινα φύλλα».

Σκόπιμη Αναπνοή Χαλάρωσης των Μυών.
Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από τον αυχένα. Κλείσε τα μάτια σου και χαλάρωσε. Προσπάθησε αρχικά να επικεντρώσεις την προσοχή σου στην άκρη των ποδιών. Εισέπνευσε αργά και σταθερά από την μύτη. Καθώς εισπνέεις, οραματίσου την ένταση των μυών σε εκείνο το σημείο να συγκεντρώνεται και να σχηματίζει μια μαύρη «επίστρωση» αρνητικής ενέργειας κάτω από το δέρμα.
Εξέπνευσε αργά και σταθερά από το στόμα. Καθώς εκπνέεις, οραματίσου την αρνητική ενέργεια να απελευθερώνεται και να αποβάλλεται από το σώμα μέσα από τους πόρους του δέρματος. Επανέλαβε 3 φορές. Τώρα εστίασε την προσοχή σου στα πέλματα των ποδιών. Επανέλαβε την ίδια διαδικασία και προχώρα στους αστραγάλους. Επαναλαμβάνεις συνέχεια, ανεβαίνοντας σιγά-σιγά στα μέρη του σώματος. Ολοκληρωμένη η σειρά έχει ως εξής: Άκρες των δαχτύλων των ποδιών, Πέλματα, Αστράγαλοι, Γάμπες, Γόνατα, Μηροί, Κοιλιακή χώρα, Ηλιακό πλέγμα (ανάμεσα από την κοιλιακή χώρα και τον θώρακα. Η περιοχή γύρω από το διάφραγμα), Θώρακας, Παλάμες, Μπράτσα, Ώμοι και ωμοπλάτη, Λαιμός και αυχένας, Πρόσωπο, Όλο το τριχωτό της κεφαλής

Σκόπιμη Αναπνοή Κάθαρσης
Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή στάσου όρθιος/α σε ίσια θέση με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Εισέπνευσε αργά και βαθιά από την μύτη και κράτησε για λίγο την αναπνοή σου. Φαντάσου ότι έχεις ένα φυσοκάλαμο στο στόμα σου, δώσε δυνατά και απότομα μια σύντομη εκπνοή, χωρίς να διώξεις όλον τον αέρα από μέσα σου. Επανέλαβε μέχρι να φύγει όλος. Με κάθε σύντομη εκπνοή, οραματίσου την αρνητική ενέργεια σαν μικρά μαύρα ζωύφια που ξεπετιούνται από το «φυσοκάλαμο» και πέφτουν νεκρά στο πάτωμα. Με κάθε εισπνοή, οραματίσου εξαγνιστική φωτεινή ενέργεια να εισέρχεται σε όλο σου το σώμα. Επανέλαβε 8-10 φορές.
Η τεχνική αυτή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για ενδυνάμωση των πνευμόνων, για αναζωογόνηση του σώματος αλλά και σαν κομμάτι της τελετουργικής κάθαρσης πριν από οποιαδήποτε Μυστικιστική εργασία.

Σκόπιμη Αναπνοή Ενεργοποίησης των Κυττάρων του Σώματος και του Εγκεφάλου
Στάσου όρθιος/α σε ίσια θέση με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τέντωσε το κορμί σου σε ανάταση και επιδίωξε να χασμουρηθείς. Χαλάρωσε τους μυς σου τελείως και επανέλαβε. Κάθε φορά που τεντώνεσαι, προσπάθησε να φτάσεις και πιο ψηλά. Επανέλαβε τουλάχιστον 5 φορές και χαλάρωσε. Κάνε την διαδικασία της Σκόπιμη Αναπνοή Κάθαρσης για τουλάχιστον 5 φορές και χαλάρωσε. Άπλωσε τα χέρια σου έκταση και ξεκίνα να κάνεις μικρούς κύκλους με γρήγορο ρυθμό για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα. Ανέστρεψε την φορά των κύκλων και επανέλαβε. Άφησε τα χέρια σου να χαλαρώσουν. Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές και ξεκίνα να περιστρέφεις αργά και σταθερά το κεφάλι σου με μεγάλους κύκλους. Μέτρησε περίπου 10 κύκλους και ανέστρεψε την φορά μετρώντας άλλους 10. Πάρε μερικές σύντομες αλλά βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από την μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.

Σκόπιμη Αναπνοή για όσους υποφέρουν από Αϋπνίες.
Πριν πέσεις για ύπνο, κάνε ένα μπάνιο ή ντους με όσο πιο ζεστό νερό μπορείς (όχι καυτό!!). Ξάπλωσε στο κρεβάτι ανάσκελα με ίσια το κορμί. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μερικές αργές και βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Άρχισε να αναπνέεις κανονικά και οραματίσου ότι βρίσκεσαι σε μια παραλία. Προσπάθησε να οραματιστείς και να αισθανθείς με όλες σου τις αισθήσεις τις λεπτομέρειες της περιοχής: το καθαρό νερό, την λευκή άμμο, την μυρωδιά του θαλασσινού αέρα, την ζέστα του ήλιου κλπ. Τώρα επικέντρωσε την προσοχή σου στο απαλό κύμα που σκάει στην παραλία. Συγχρόνισε το κύμα με την αναπνοή σου. Με κάθε εισπνοή το κύμα «φεύγει» και με κάθε εκπνοή «έρχεται». Εάν θέλεις, μπορείς να μετράς ταυτόχρονα τα κύματα.

Μάντρα Διαλογισμού



Τα Μάντρα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό βοήθημα για να συγκεντρωθείς καλλίτερα και ευκολότερα στον σκοπό σου.

Τα Μάντρα είναι σύντομα στιχάκια ή και μεμονωμένες λέξεις που αντιπροσωπεύουν τον σκοπό του διαλογισμού σου και βοηθούν και στην σωστή αναπνοή. Τα επαναλαμβάνεις αργά και καθαρά, δονώντας την λέξη/λέξεις ώστε να βοηθούν στην αναπνοή. Για παράδειγμα, το πασίγνωστο «ΟΜ» θα πρέπει να ακούγεται: 


ΟΟΟοοοοομμμμμ… ΟΟΟοοοοομμμμμ…
τονίζοντας την αρχή και υποβαθμίζοντας σιγά-σιγά την ένταση της φωνής εκπνέοντας. Ανάμεσα από κάθε ΟΜ, εισπνέεις από την μύτη.

Τα καλλίτερα Μάντρα είναι τα μονολεκτικά, διότι δεν απαιτούν την συνειδητή προσοχή σου. Μιας και ο σκοπός είναι να περάσει το μήνυμα στο υποσυνείδητο και να το «ενεργοποιήσει», είναι καλό το συνειδητό να μην είναι απασχολημένο.
Επίσης, είναι καλό να χρησιμοποιείς Μάντρα δικής σου επινόησης, έτσι ώστε να εναρμονίζονται απόλυτα με τον ψυχισμό σου.


Παραθέτω εδώ μερικά Μάντρα, είτε για να τα χρησιμοποιήσεις είτε για να πάρεις ιδέες:
Το «ΟΜ», που ανέφερα ποιο πάνω πως εκπνέεται. Συμβολίζει το Όλον. Η λέξη «Όλον» μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία. Εκπνέεται ως: «ΟΟΟολλοοοοοοννν….»


Το «Ομ Σι Βα Για Βα Σι» Δεν μπορεί να μεταφραστεί αυτολεξεί, αλλά ουσιαστικά εκδηλώνει την δυαδικότητα των πραγμάτων και την αλληλεξάρτηση τους. Το «Σι» εκδηλώνει γενικά την αρσενική πλευρά, την ημέρα, τον ήλιο, την ηρεμία, το φως κλπ. Το «Βα» εκδηλώνει την θηλυκή πλευρά, την νύχτα, την σελήνη, την ενέργεια, το σκοτάδι κλπ. Όλο μαζί, θα μπορούσαμε να το μεταφράσουμε ελεύθερα σαν «Όλον που είσαι αρσενικό μέσα στο θηλυκό και θηλυκό στο αρσενικό». Θα μπορούσε να πει κανείς ότι είναι η ηχητική έκφραση του σύμβολου του Γιν-Γιάνγκ, αν και οι λέξεις είναι Ινδικές. Εκπνέεται ως: «ΟΟομμΣιιιιΒαααΓιαααΒαααΣιιιι…»


Ένα καλό «ουδέτερο» Μάντρα, είναι τα φωνήεντα, που εκπνέονται ως: «ΑααααΕεεεεΙιιιιΟοοοο…»
Τα ονόματα Θεοτήτων επίσης, μπορούν να γίνουν πολύ καλά Μάντρα και παρέχουν και προστασία! Όποιο κι αν είναι το όνομα της Θεότητας που πιστεύεις, το εκπνέεις σαν συλλαβές. Ας γενικεύσω στην λέξη «Θεός» για να δώσω ένα παράδειγμα που εκπνέεται ως: «ΘΕΕεεοοοοοςςς…»


Σε γενικές γραμμές, «τραβάμε» περισσότερο τα φωνήεντα και συντομεύουμε τα σύμφωνα.  
Τα Μάντρα χρησιμοποιούνται κυρίως για διαλογισμό, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και σαν κομμάτι γητείας και για αυτόϋπνωση.

Διαλογισμός



Βασικοί Κανόνες:
- Όταν διαλογίζεσαι, θα πρέπει να αγνοήσεις τελείως το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι αποζητάς την πλήρη ακινησία, και το αγνοείς όταν «επαναστατεί» με πονάκια, φαγούρες, μουδιάσματα κλπ. Απλά, θα πρέπει να επιτύχεις το να «ξεχάσεις» ότι έχεις υλική υπόσταση. Γι αυτό το λόγο, η επιλογή θέσης διαλογισμού είναι κάτι που δεν θα πρέπει να το πάρεις ελαφρά. 
- Η θέση διαλογισμού είναι κάτι πολύ προσωπικό και δεν υπάρχουν σωστές και λάθος θέσεις. Το μόνο που πρέπει να θυμάσαι, είναι ότι όπως κι αν κάθεσαι, η σπονδυλική σου στήλη θα πρέπει να είναι σε ευθεία. Μια πολύ καλή θέση, είναι σε μια καρέκλα με ίσια την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση, τα χέρια χαλαρά πάνω στα πόδια με τις παλάμες στερεμένες προς τα πάνω, τα δάχτυλα χαλαρά.
Μια άλλη, πολύ συνηθισμένη, είναι ο λεγόμενος Λωτός. Τα πόδια είναι σταυροπόδι, η πλάτη σε ευθεία και τα χέρια να πέφτουν χαλαρά στα γόνατα με τις παλάμες ανοιχτές και στραμμένες προς τα πάνω. 
Όποια θέση όμως κι αν επιλέξεις, θα συμβούλευα να αποφύγεις το να ξαπλώσεις, μιας και έτσι είναι εύκολο να αποκοιμηθείς.
Φρόντισε η θέση που θα επιλέξεις να είναι τέτοια, ώστε να μπορείς να καθίσεις ακίνητος σε αυτήν για αρκετή ώρα. 
- Ο ιδανικός χώρος για διαλογισμό είναι κοντά στην φύση, αλλά εάν δεν έχεις αυτήν την επιλογή, φρόντισε να διαλέξεις ένα σημείο ήσυχο όπου δεν θα σε ενοχλήσει κανείς, με όσο το δυνατό καθαρότερο αέρα και με όχι πολύ έντονο φωτισμό. Το φως των κεριών είναι ιδανικό.
- Η απαλή, ρυθμική μουσική βοηθάει πολύ, αρκεί να μην σου αποσπά την προσοχή. Τα αρωματικά λιβανάκια είναι επίσης βοηθήματα, αρκεί να μην δημιουργείται πολύς καπνός στον χώρο και να μην σε ενοχλούν. Προτίμησε τα διακριτικά αρώματα.

Βασικός Διαλογισμός:
Κάθισε στην θέση διαλογισμού της επιλογής σου. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Χαλάρωσε και απέβαλε όλες τις σκέψεις καθημερινότητας. Όταν αισθανθείς αρκετά χαλαρός, και καθαρός από τις καθημερινές σκέψεις, άφησε να αναπνέεις κανονικά. Ο σκοπός σε αυτήν την τεχνική δεν είναι να αδειάσεις τελείως το μυαλό σου από σκέψεις, αλλά να επικοινωνήσεις με τον Εσώτερο Εαυτό σου και με το περιβάλλον σου. Απλά άκου το περιβάλλον γύρω σου και άφησε το μυαλό σου να λειτουργήσει συνειρμικά αλλά μόνο με σύμβολα και εικόνες. Μην «κολλάς» σε κάτι με το συνειδητό, απλά άσε το υποσυνείδητο να λειτουργήσει μόνο του. Καλό θα είναι να έχεις ένα ξυπνητήρι δίπλα σου και να το ρυθμίσεις αρχικά στα 5 λεπτά και κάθε φορά που διαλογίζεσαι να αυξάνεις κατά 1 λεπτό. Εάν πιστεύεις ότι μπορείς να επιτύχεις απόλυτη ακινησία χωρίς προβλήματα για παραπάνω από 5 λεπτά, τότε ρύθμισέ το στον χρόνο που πιστεύεις ότι θα «αντέξει» το σώμα σου. Φρόντισε το χτύπημα του ξυπνητηριού να μην είναι πολύ δυνατό ή πολύ οξύ, διότι όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση διαλογισμού, οι δυνατοί και οξύς ήχοι σε ξαφνιάζουν δυσάρεστα. Όταν τελειώσεις, σημείωσε σε ένα τετράδιο που θα έχεις για αυτό το σκοπό μονάχα τα όλα όσα είδες, όσα αισθάνθηκες και γενικά κάνε μια λεπτομερή περιγραφή της εμπειρίας.

Τεχνική για επικοινωνία με τις Θεότητες:
Κάθισε στην θέση διαλογισμού της επιλογής σου. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Χαλάρωσε και απέβαλε όλες τις σκέψεις καθημερινότητας. Όταν αισθανθείς αρκετά χαλαρός, και καθαρός από τις καθημερινές σκέψεις, άφησε να αναπνέεις κανονικά. Έχοντας ήδη επιλέξει την Θεότητα με την οποία θέλεις να επικοινωνήσεις, οραματίσου Την/Τον να στέκεται μπροστά σου. Οραματίσου μέχρι και την τελευταία λεπτομέρεια, από την μορφή μέχρι την δύναμη που Την/Τον περιβάλλει. Όταν αρχίσεις να αισθάνεσαι την παρουσία Της/Του, επικοινώνησε νοητά. Το τι θα Της/Του πεις, είναι δικό σου θέμα, δεν μπορώ να κάνω εγώ υποδείξεις σε αυτό! Έσο όμως σύντομος και λιγόλογος. Εάν πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει, πριν από τον οραματισμό, επαναλάμβανε ένα Μάντρα δικής σου δημιουργίας. Φρόντισε να είναι σύντομο και εύκολο. Μπορεί να είναι και απλά το όνομα της Θεότητας. (βλ. κείμενο Μάντρα Διαλογισμού)
Όταν τελειώσεις, σημείωσε τις εμπειρίες σου, αλλά έχε υπ’ όψη σου ότι αυτές οι εμπειρίες είναι για δική σου γνώση και μόνο! Καλό θα ήταν να μην τις μοιράζεσαι με άλλους, εκτός εάν το θεωρήσεις πρέπον για κάποιο λόγο.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Καλό θα ήταν να έχεις πάρει κάποιες προφυλάξεις προτού διαλογιστείς με σκοπό την επικοινωνία με τις Θεότητες! Η δημιουργία μαγικού κύκλου είναι μια σοφή κίνηση, αλλά το να βρίσκεσαι σε ιερό έδαφος είναι ακόμα καλλίτερο! Αυτά είναι για την αποφυγή παρουσίας κακόβουλων πνευμάτων αντί για Θεότητες.

Τεχνική για επικοινωνία με αγαπημένα νεκρά πρόσωπα:
Εάν επιδιώξεις να επικοινωνήσεις με κάποιο αγαπημένο σου νεκρό πρόσωπο, καλό θα ήταν να μην έχουν πάνω από 3-6 μήνες από την ημέρα του θανάτου. Η τεχνική είναι η ίδια με την τεχνική επικοινωνίας με τις Θεότητες, μονάχα που αντί να οραματιστείς την Θεότητα, οραματίζεσαι το αγαπημένο νεκρό πρόσωπο. Και πάλιΠΡΟΣΟΧΗ! Να έχεις πάρει προφυλάξεις! Δεν αποκλείεται αντί για τον νεκρό να σε επισκεφτούν κακόβουλα πνεύματα!

Επικοινωνία με τον Προστάτη-Οδηγητή (Σαμανισμός)
Κάθισε στην θέση διαλογισμού της επιλογής σου. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Χαλάρωσε και απέβαλε όλες τις σκέψεις καθημερινότητας. Όταν αισθανθείς αρκετά χαλαρός, και καθαρός από τις καθημερινές σκέψεις, άφησε να αναπνέεις κανονικά. Οραματίσου ότι βρίσκεσαι σε ένα δάσος. Μπροστά σου υπάρχει ένα τεράστιο δέντρο που στις ρίζες του έχει ένα άνοιγμα. Προχώρα προς το άνοιγμα και μπες μέσα. Βρίσκεσαι σε ένα μακρύ τούνελ. Προχώρα αργά, παρατηρώντας τα πάντα γύρω σου. Στην άκρη του τούνελ βρίσκεται μια σπηλιά. Όταν φτάσεις εκεί, μην προχωρήσεις μέσα, απλά παρατήρησε το περιβάλλον της σπηλιάς. Θα μοιάζει με απόκοσμο δάσος. Μην αγγίξεις τίποτα!
Την πρώτη, δεύτερη και τρίτη φορά, απλά παρατήρησε την σπηλιά και μετά σημείωσε τα όλα όσα είδες και τα ζώα που συνάντησες. Το ζώο που σου παρουσιάστηκε και τις 3 φορές, είναι ο Προστάτης-Οδηγητής σου. Την τέταρτη φορά, όταν ξαναπαρουσιαστεί, πλησίασέ το και αγκάλιασε το σφιχτά, επιτυγχάνοντας την συνένωση… είσαστε πλέον ένα!
Για να επιστρέψεις στην πραγματικότητα, απλά γύρνα πίσω και ξαναπέρνα από το τούνελ, πίσω στο δάσος. Μόλις «επιστρέψεις», τίμησε τον Προστάτη-Οδηγήτη σου με τον χορό του. (απλά μιμήσου τις κινήσεις του ζώου με ρυθμό).
Όποτε θέλεις να επικοινωνήσεις μαζί του, στάσου πάλι μπροστά από το δέντρο και κάλεσέ τον να βγει έξω. Μετά από κάθε επικοινωνία, τίμησέ τον με το χορό του.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Ο Προστάτης-Οδηγητής σου θα σου πει το όνομά του και δεν είναι απίθανο να σε αποκαλέσει με ένα όνομα, που αν και δεν το έχεις ακούσει ποτέ, το αισθάνεσαι οικείο. Αυτό είναι το πραγματικό σου όνομα στο αστρικό πεδίο (το όνομα της ψυχής σου). Απαγορεύεται αυστηρά να αποκαλύψεις αυτά τα δύο ονόματα (το δικό σου και του Προστάτη-Οδηγητή σου) στον οποιοδήποτε! Θα πρέπει να τα γνωρίζεις μόνο εσύ!

Τεχνική με σκοπό το κενό
Κάθισε στην θέση διαλογισμού της επιλογής σου. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Χαλάρωσε και απέβαλε όλες τις σκέψεις καθημερινότητας. Όταν αισθανθείς αρκετά χαλαρός, και καθαρός από τις καθημερινές σκέψεις, άφησε να αναπνέεις κανονικά. Οραματίσου έναν φωτεινό κύκλο να δημιουργείται δεξιόστροφα. Κάθε σκέψη ή/και εικόνα που περνά από το μυαλό σου και θέλεις να αποδιώξεις, «υλοποίησέ» την σε ένα αντικείμενο μέσα στον κύκλο. Εάν πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει, χρησιμοποίησε κάποιο Μάντρα Διαλογισμού. Άρχισε σιγά-σιγά να βγάζεις ένα ένα τα «αντικείμενα» από τον κύκλο μέχρι να μείνει πάλι άδειος. Κανονικά, μέχρι τώρα θα είσαι πλέον σε θέση να σκέφτεσαι μονάχα τον κύκλο. Οραματίσου τον τώρα αργά-αργά να εξαφανίζεται, ξεκινώντας πάλι δεξιόστροφα. Ο σκοπός σου είναι να καταφέρεις να εξαφανίσεις τελείως τον κύκλο, και να κρατήσεις το κενό στο μυαλό σου. Δεν είναι καθόλου εύκολο και μην πιστεύεις ότι θα μπορέσεις να το κρατήσεις για πάνω από μερικά δευτερόλεπτα! Ο νους δεν έχει συνηθίσει να «σταματά» απόλυτα, γι’ αυτό, ακόμα και μόνο 5’’ κενού, είναι επιτυχία! Το Ζεν διδάσκει ότι 5’’ κενού είναι άγγιγμα με το Θείο, τα 10’’ ασπασμός και τα 20’’ εναγκαλισμός…